Les også

Planken

Husk Undgå, at armene peger skråt fremad. Pres vægtene lige op mod loftet.

Curl & press

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Armer og kjerne.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og vektene ned langs siden. Rett opp ryggen, og se fremover.

Bevegelsen:

Start øvelsen med å trekke skuldrene opp mot ørene.

Bøy samtidig albuene, og løft vektene raskt opp til skulderhøyde.

Uten å ta pause presser du vektene opp til armene er helt strake, før du senker dem til utgangspunktet. Senk vektene kontrollert, først til skulderhøyde, så til hoftene.

Tempo:

Løft eksplosivt, senk kontrollert og langsomt.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til inverted row.

Om øvelsen

Curl og press er en glimrende overkropps- og kjerneøvelse som trener overarmer, skuldre og kjernemuskulaturen inne rundt ryggraden. Øvelsen brukes til å trene eksplosiv styrke i overkroppen. Hvis vektene føles for tunge når du har tatt syv, åtte eller ni repetisjoner, kan du godt hjelpe til ved å ta sats med knær og ankler. Det lille ”skuldertrekket” (se trinn 2) sørger for at du får trent vekk alle myosene i nakken – og at du bruker momentet til å få selv tunge vekter opp til skuldrene.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: