Husk: Ikke fall fremover mens du bøyer kneet. Hold overkroppen rank og oppreist.

Delt bulgarsk knebøy

VIDEO: Delt bulgarsk knebøy trener lårene.

13. desember 2013 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener:

Lår.

Startposisjon:

Stå med rett rygg, løftet bryst og blikket rett frem. Plasser den ene foten på en stol, sofa eller skammel et langt skritt bak deg. Strekk det fremre beinet helt.

Bevegelsen:

Bøy det beinet du står på, og senk kroppen mot gulvet. Stopp bevegelsen når baksiden av låret på det fremre beinet er parallelt med gulvet. Strekk beinet til du står oppreist. Pass på å strekke kneet helt ut. Etter 7–15 repetisjoner bytter du bein.

Tempo:

3 sekunder ned, 1–2 sekunder opp.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen Ingen vet hvor navnet kommer fra, men øvelsen fantes lenge før de bulgarske vektløfterne gjorde den populær. Vektløftere bruker øvelsen til å styrke lårene uten å belaste korsryggen for mye. Det kan du også – og samtidig motvirke den manglende smidigheten på kroppens fremside som følger av stillesittende arbeid. Øvelsen er hard i starten, men balanse og styrke blir raskt bedre.

Gå videre til Armheving

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: