Mann med sterk rygg
© iStock

Denne øvelsen gjør ryggtreningen mer effektiv

"Når jeg trener ryggen, ender jeg alltid opp med å gjøre den samme trekk-til-brystet-øvelsen. Har dere en god og effektiv ryggøvelse jeg kan supplere med?"

3. mai 2017 av Hans W. Gottlieb

SVAR: Et godt alternativ er foroverbøyd roing, som kan gjøres med håndvekt eller vektstang.

Da får du super ryggtrening, og ved å justere vinkelen mellom albue og overkropp kan du velge om du primært vil trene den brede ryggmuskelen eller øvre del av ryggen. 

Holder du albuen tett inntil kroppen, aktiveres den brede ryggmus­kelen, mens du i større grad trener øvre del av ryggen når du har albuen ut fra kroppen. 

Foroverbøyd roing

Slik gjør du: Hold en relativt tung håndvekt i høyre hånd. 

Plasser venstre kne på en benk, og bøy lett i høyre bein, som er plantet i gulvet. 

Støtt deg med venstre hånd på benken, og hold ryggen rett. 

Løft håndvekten helt opp, slik at den møter brystet, og senk tilbake i kontrollert tempo til armen er strak. 

Gjenta 8–12 ganger, og bytt arm. 

© iStock

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: