Husk: Hold hendene rett under hjertet.

Diamond pushup

VIDEO: Diamond pushup trener overarmer.

15. november 2013 av Jannik Petersen & Jakob Benn.

Du trener:

Overarmer.

Startposisjon:

Ligg på gulvet med strake armer. Gjør kroppen stiv som et spett. Samle hendene slik at tommel- og pekefingre danner et rutertegn.

Bevegelsen:

Bøy albuene, og senk kroppen så langt ned mot gulvet som du klarer. Strekk deretter armene igjen.

Tempo:

2 sek ned, 1 sek opp.

Antall:

Begynner: 3 x 5–8 Erfaren: 3 x 8–12

Les mer om øvelsen I diamond pushup flytter du det meste av belastningen fra bryst og skuldre til triceps – de store musklene på baksiden av overarmene som utgjør 2/3 av musklene på armen. Hvis du ikke klarer å ta 5–12 repetisjoner med strake bein og tærne i gulvet, kan du prøve å hvile på knærne i stedet. Øvelsen blir lettere, men virker fortsatt. Når du kan ta 10–12 rep. på knærne, prøver du igjen på tærne.

Gå videre til Atomic situp

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 5

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: