© Istock

Er det lurt å ta halve markløft?

På treningssenteret mitt ser jeg ofte noen som løfter vektstanga fra et stativ, og ikke fra gulvet, når de tar markløft. Hva skal det være godt for?

Denne varianten av markløft kalles halvmark eller rack pull. I vanlig markløft bruker man primært forside lår, bakside lår og setemuskulaturen i starten av bevegelsen, bakside lår og korsrygg i midten og mest korsrygg og øvre del av ryggen på slutten. Så hvis du er mest interessert i å trene ryggen, kan du ta halvmark, og dermed droppe de første delene av bevegelsen.

Øvelsen kan også brukes til å trene teknikken i denne delen av løftet og til å øke styrken i grepet, siden man kan løfte med tyngre vekter.

Halvmark

  • 1. Hev stanga fra gulvet, for eksempel til et stativ, så du starter med stanga like under knærne.
  • 2. Bøy lett i hoftene og knærne, og ta et bredt grep om vektstanga. Hold ryggen rett, albuene strake og rumpa bakover.
  • 3. Reis deg opp ved å rette ut knærne og hoftene samtidig. Kom helt opp å stå med strake ben og rak overkropp.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: