Husk Ikke krum ryggen. Den skal være rett hele tiden.

Ettbeins markløft

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Korsrygg og lår

Startposisjon:

Stå på ett bein, og hold en vekt i motsatt hånd. Bøy det andre beinet lett, rett opp ryggen og se fremover.

Bevegelsen:

Bøy hoftene, bøy deg frem, og senk vekten ned mot gulvet mens du bruker det bakerste beinet til å holde balansen.

Senk gjerne vekten helt ned til midt på skinnebeinet, og rett deg opp igjen. Bytt bein etter ti repetisjoner, og ta vekten i motsatt hånd.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til RKC planken.

Om øvelsen

Ettbeinsøvelser gir bedre stabilitet rundt ankler, knær og hofter, mens markløft på ett bein styrker korsryggen, setemusklene og baksiden av låret. Når du holder vekten i motsatt hånd i forhold til standbeinet, trenes sete- og kjernemuskler hardt på grunn av ubalansen på tvers av kroppen. Hold ev. stortåen på bakerste fot i gulvet for å holde balansen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: