Husk: Ikke bøy standbeinet for mye.

Ettbeins markløft - styrketrening for rygg og setemuskler

VIDEO: Ettbeins markløft trener rygg og setemuskler.

15. november 2013 av Jannik Petersen & Jakob Benn.

Du trener:

Rygg og setemuskler.

Startposisjon:

Stå med beina sammen og ryggen rett. Løft brystet opp, og se rett frem.

Bevegelsen:

Legg vekten på det ene beinet, bøy hoftene, og senk overkroppen fremover. Kom så nær gulvet med fingrene som du klarer. Samtidig strekker du det andre beinet bakover for å holde balansen. Rett deg opp.

Tempo:

Bruk 2–3 sekunder på å bøye deg frem. 1–2 sek på å rette deg opp.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen Markløft er kanskje verdens beste styrkeøvelse. Den eneste som kan måle seg, er knebøy. Denne varianten av markløft foregår på ett bein for å gi musklene tilstrekkelig motstand når vi ikke har tunge vekter til rådighet. Øvelsen gir et sterkere hofteparti og gjør deg raskere når du løper. Unngå å rotere overkroppen når du bøyer deg forover. I begynnelsen må du nok slite litt for å holde balansen, men som med alt annet, blir du bedre jo mer du trener. Ta 7–15 repetisjoner på høyre bein, bytt, og gjenta øvelsen på venstre bein.

Gå videre til Diamond pushup

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 5

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: