Husk: Unngå å løfte med skjev overkropp.

Ettbens markløft med manualer

VIDEO: Ettbens markløft trener baksiden av låret, baken og korsryggen.

20. februar 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener:

Hovedsakelig baksiden av låret, baken og korsryggen, men øvelsen trener også balansen og øvre del av ryggen.

Startposisjon:

Stå på ett ben, og hold en vekt i motsatt hånd. Hold ryggen rett, og se rett frem.

Bevegelsen:

Bøy hoften og også litt i kneet, og bøy deg fremover. Gå så langt ned du kan med overkroppen, men uten å krumme ryggen. Rett deg opp igjen.

Tempo:

Kontrollert og rolig.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Les mer om øvelsen De fleste har sterkere muskler på forsiden av låret enn på baksiden, noe som øker faren for kneskader. Det er her ettbens markløft kommer inn i bildet. Øvelsen trener særlig baksiden av låret, baken og korsryggen, men du trener også balansen og øvre del av ryggen. Styrker du baksiden av låret, vil resultatet vise seg ved at du løper raskere.

Gå videre til Serratus crunch

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: