Husk Overarmene skal peke 45 grader vekk fra kroppen i nederste stilling.

Floorpress

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Bryst og skuldre.

Startposisjon:

Ligg på rygg med bøyde knær, korsryggen i gulvet og håndvektene rett opp.

Bevegelsen:

Senk vektene rolig ned mot underlaget. For å styre tempoet kan du eventuelt telle en-og-tyve, to-og-tyve, tre-og-tyve mens du løfter.

Når overarmer og albuer sneier gulvet, stopper du i ett sekund før du presser vektene eksplosivt tilbake til startposisjonen.

Tempo:

Bruk 3–4 sekunder på å senke vektene. Løft på 1 sekund.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Goblet squat.

Om øvelsen

Gulvpress trener bryst, skuldre og overarmer. Når vektene skal presses opp på strake armer igjen, så prøv å tenke på 100-meterløperens eksplosjonsaktige akselerasjon fra start. Løftet du gjør skal være like eksplosivt. Gulvpress er en skånsom skulderøvelse som også egner seg for folk med skulderproblemer.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: