Husk Hold albuene høyt. Det hjelper deg til ikke å falle sammen i overkroppen.

Front squat

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

19. februar 2013

Du trener:

Lårets forside

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold håndvektene opp foran brystet, men så nær kroppen som mulig. Se rett frem.

Bevegelsen:

Press hoftene bakover som om du skal til å sette deg på en stol. Hold ryggen rett hele tiden.

Press hoftene bakover som om du skal til å sette deg på en stol. Hold ryggen rett hele tiden.

Tempo:

Bruk gjerne 2–3 sekunder på senkefasen. Rett deg opp igjen med en rask bevegelse.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Skulderpress.

Om øvelsen

Frontknebøy virker i langt høyere grad på forsiden av lårene enn klassisk knebøy. Det skyldes at vektbelastningen befinner seg foran kroppen. Det gjør også at du skåner korsryggen. Løft vektene til skulderhøyde, og ”Shut up and squat”, som det en gang sto på en populær treningstrøye.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: