Halvannen omvendt roing

VIDEO: Halvannen omvendt roing trener rygg og overarmer.

13. desember 2013 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener:

Rygg og overarmer.

Startposisjon:

Ligg under et bord, bøy begge beina, og ta tak i bordkanten med begge hender med et grep som er litt bredere enn skuldrene. Løft hoften opp mot taket, slik at kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.

Bevegelse 1:

Trekk deg helt opp til bordkanten, og løft fortsatt hoften oppover.

Bevegelse 2:

Senk deg litt ned mot gulvet igjen til vinkelen i albuene er 90 grader. Trekk deg deretter opp igjen, før du igjen senker deg ned til armene er strake. Det var én repetisjon.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

Begynner: 3 x 4–6 Erfaren: 3 x 6–10

Les mer om øvelsen Omvendt roing kalles spøkefullt for ”fat man’s pull-up”, men det forandrer ikke det faktum at det er en super øvelse, og en av de hardeste du kan ta for musklene i øvre del av ryggen. Her er det virkelig mulighet for å øke styrke og bygge muskler. Senere kan du gjøre øvelsen hardere ved å ta den med utstrakte bein.

Gå videre til Delt bulgarsk knebøy

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: