Husk Ta tak rundt vektene med overhåndsgrep.

High pull

VIDEO: High pull trener bein, setemuskler, korsrygg, skuldre og øvre rygg, men i høy grad også hoftestyrken.

Du trener:

Hoftekraft.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg. Hold håndvektene i strake armer ned foran kroppen, og se rett frem.

Bevegelsen:

1. Bøy lett i knær og hofter, slik at vektene senkes ned til cirka knehøyde.

2. Strekk beina kraftfullt, og trekk samtidig vektene omtrent til skulderhøyde. Albuene skal være høyere enn hendene i øverste posisjon. Senk vektene rolig, og start forfra.

Tempo:

Senk rolig og kontrollert, men løft eksplosivt.

Antall:

4 x 6-8.

High pull trener bein, setemuskler, korsrygg, skuldre og øvre rygg, men i høy grad også hoftestyrken. Mange vektløftere trener high pull, men helt vanlige mennesker kan også ha glede av øvelsen. I øverste posisjon skal ankler, knær og hofter være helt rette. Hvis ikke, bruker du for mye overkropp og for lite bein og hofter.

Gå videre til Renegade push-up

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: