Hip thrust

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Korsrygg og bakside lår.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med bøyde knær og en håndvekt hvilende på hoftene. Stram magemusklene.

Bevegelsen:

Løft hoften eksplosivt og så høyt du klarer. Ta en kort pause i øvre stilling, og senk deretter baken helt ned til gulvet igjen.

Tempo:

Eksplosivt opp, 1–2 sekunders pause, og senk deg rolig ned til gulvet igjen.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Sideløft.

Om øvelsen

Hip thrust øger styrken i lænd, baglår og baller og gør din ryg stærk og sund. Øvelsen er også god forberedelse til helkropsøvelser som squat og dødløft. Da håndvægten skal hvile på hoften, kan du eventuelt lægge et foldet håndklæde mellem kroppen og håndvægten, hvis det gør ondt.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: