Les også

Enarms roing

Husk ”Grip” gulvet med fingrene. Det gjør deg sterkere.

Høye armhevinger

VIDEO: Høye armhevinger trener brystmuskler og overarmer.

Du trener:

Brystmuskler og overarmer.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet med hendene rett under skuldrene. Plasser føttene på en lav skammel eller en sofa. Stram musklene, og hold kroppen rett som et spett.

Bevegelsen:

Bøy albuene, og senk kroppen ned mot gulvet til hodet nesten berører underlaget. Strekk armene igjen.

Tempo:

Bruk to sekunder på å senke deg rolig ned. Strekk armene raskt.

Antall:

Begynner: 3 x 5–8 Erfaren: 3 x 8-15

Les mer om øvelsen Armhevinger med føttene hevet. Øvelsen trener bryst, overarmer, skuldre og mage. Når føttene er løftet, trener du i høyere grad den øvre delen av brystet og enda mer skuldrene, enn du gjør under en klassisk armheving. Du bærer også en større del av kroppsvekten – derfor er øvelsen vesentlig hardere. Hvor hard øvelsen skal være, regulerer du selv. Jo høyere føttene er hevet, desto mer krevende blir treningen.

Gå videre til RKC-planken

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: