Hvordan tar jeg hardere pull-ups?

Når jeg trener styrke, tar jeg 3 sett pull-ups med 6 repetisjoner. Hvordan gjør jeg øvelsen hardere?

Hvis du maksimalt kan ta 3 sett med 6 repetisjoner, er det ingen grunn til å gjøre øvelsen hardere ennå.

Først når du kan ta 3 sett med 10 repetisjoner relativt enkelt og med god teknikk hele veien, er det tid for å øke belastningen. Så kan du kaste deg over kroppshevingsvariantene under.

For å komme dit, kan du for eksempel prøve å ta et pyramidesett: Start med så mange repetisjoner du klarer – for eksempel syv. Neste sett tar du seks, så fem, osv.

Varier med tre harde øvelser

PULL-UPS MED VEKT: Ta en sekk med noen vektskiver på ryggen før du tar øvelsen. Eller spenn et belte rundt livet, og fest en vektskive i det.

L-PULL-UP: Tre et håndkle over stanga og grip hver ende med hendene. Løft føttene, så bena og overkroppen danner en L. Dra deg opp i armene mens du holder bena rett ut fra hoftene. Det gir hardere trening for mage og biceps.

EN ARMS KROPPSHEVING: Grip stanga med den ene hånden (bruk underhåndsgrep), og ta tak i håndleddet med den andre. Dra deg opp til stanga ved kun å bruke armen du henger i. Dette er enda bedre trening for biceps.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: