Les også

Bent over row

Husk Ikke heng slapt som kokt spagetti. Stram kropp, rumpe og lår.

Inverted row

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Øvre rygg og armer

Startposisjon:

Ligg på ryggen under et bord. Grip tak rundt bordkanten med hendene 1–2 håndbredder lenger fra hverandre enn skulderbredde. Stram mage, bein og setemuskler.

Bevegelsen:

Trekk deg opp etter armene – gjerne med brystet helt opp til bordkanten, hvis du kan. Hold stillingen i 1–2 sekunder før du senker deg langsomt ned mot gulvet igjen. Strekk armene helt, og start forfra.

Tempo:

Raskt opp, hold stillingen i 1–2 sekunder, og senk deg langsomt og kontrollert.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til reverse lunge.

Om øvelsen

Omvendt roing har litt nedlatende blitt kalt ”fat man pull-ups”. Men øvelsen er faktisk bedre til å trene musklene i øvre rygg enn kroppshevinger. Synes du at øvelsen er for hard, kan du ta den med bøyde bein. Husk likevel å stramme opp kroppen, slik at du er stiv som et spett.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: