Husk Plasser armene i ca. 45 grader ut fra kroppen.

Isometrisk push-up

VIDEO: Isometrisk push-up trener skuldre og mage

Du trener:

Skuldre og mage

Startposisjon:

Legg deg på gulvet som om du skal til å ta armhevinger. Plasser hendene under skuldrene, gjør kroppen stiv som et spett, og se ned i gulvet.

Bevegelsen:

Senk kroppen så langt ned som du klarer, uten å berøre gulvet. Hold stillingen.

Tempo:

Statisk.

Antall:

Begynner: 3 x 10–30 sekunder Erfaren: 3 x 30–60 sekunder

Les mer om øvelsen Den isometriske armhevingen gir et fundament som du kan bygge videre på. Isometrisk betyr statisk, og først når du klarer å holde denne stillingen i et helt minutt, har du ifølge treningsguruen Joe DeFranco tilstrekkelig stabilitet i skuldrene til å drive med mer eksplosiv trening av overkroppen, som benkpress og hardere varianter av armhevinger. Og DeFranco burde vite det – han trener nemlig de tøffe gutta i amerikansk fotball.

Gå videre til split squat

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: