Husk Ikke løft hælene mens du bøyer knærne. Hælen må ha gulvkontakt hvis du skal få full kraft i hoppet.

Jump squat

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Primært musklene i beina.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold hendene bak nakken, og press albuene bakover. Hold ryggen rett mens du går ned i knestående som om du skal til å sette deg på en stol – og hold baken langt bakover. Hold stillingen et øyeblikk.

Bevegelsen:

Spark fra med stor kraft, og hopp så høyt du klarer. Land så mykt som en katt, og gjenta.

Tempo:

Rolig – én repetisjon skal ta cirka fire sekunder.

Antall:

3 x 5–8 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Walkout.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: