Husk Trekk skulderbladene inn mot hverandre når du er oppe.

Kobra i

VIDEO: Kobra i trener setemuskler og korsrygg

Du trener:

Setemuskler og korsrygg

Startposisjon:

Ligg på gulvet med armene ned langs siden. Press tærne mot gulvet, og stram setemusklene.

Bevegelsen:

Løft brystet opp fra gulvet. Samtidig roterer du hendene utover, slik at du kjenner at det strammer mellom skulderbladene.

Tempo:

Løft deg fra gulvet, hold stillingen i 4–5 sekunder, og senk deg rolig ned igjen.

Antall:

Begynner: 3 x 7-10 Erfaren: 3 x 10-15

Les mer om øvelsen Kobraen kjenner du allerede hvis du har trent 20-10 siden serien startet. Nå gir vi den effektive øvelsen enda en ny vri. Kobraen trener mange av de musklene som er svake hos folk flest, nemlig setemuskler og korsrygg. I tillegg trenes den øverste delen av ryggen og de små musklene som stabiliserer skuldrene. Dette er med andre ord øvelsen for alle som tilbringer mye tid foran dataskjermen. Øvelsen styrker også de musklene som hjelper deg med å få en bedre holdning, slik at du holder deg rank hele dagen.

Gå videre til burpee

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: