Les også

Markløft

Husk: Trekk skulderbladene sammen i øverste posisjon.

Kobra T

VIDEO: Kobra T trener korsrygg og øvre rygg.

Du trener:

Korsrygg og øvre rygg.

Startposisjon:

Ligg på magen med armene ut til siden og tomlene pekende opp mot taket. Press tærne ned mot gulvet, og stram setemusklene.

Bevegelsen:

Løft brystet opp fra gulvet mens du holder armene høyt hevet.

Tempo:

1 sekund opp, hold stillingen i 4–5 sekunder, 1 sekund ned.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen Hvis du har vært med fra starten av denne serien, kjenner du allerede kobraøvelsen, som finnes i mange varianter. Denne gangen skal du lage en T med armene mens du løfter brystet opp fra gulvet. Kobra T styrker musklene i korsrygg, rumpe og øverste del av ryggen og rundt skulderleddet. Med andre ord alle de musklene som forsømmes av stillesittende arbeid, slik at overkroppen får en dårlig holdning.

Gå videre til T push-up

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 3

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: