Husk: Unngå at hoften faller. Da får du ingen nytte av øvelsen.

Leg curl walkout

VIDEO: Leg curl walkout trener lår, setemuskler og korsrygg.

13. desember 2013 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener:

Lår, setemuskler og korsrygg.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med beina bøyd. Løft hoften høyt til kroppen danner en rett linje fra skulder til kne.

Bevegelse 1:

La føttene gå fremover med bitte små skritt, mens resten av kroppen blir liggende der den er.

Bevegelse 2:

Gå så langt frem som du klarer uten at hoften faller ned. Gå tilbake til startposisjon, fortsatt med små skritt.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

Begynner: 3 x 3–5 Erfaren: 3 x 5–10

Les mer om øvelsen Ifølge Charles Poliquin, en av verdens ledende trenere, er det direkte sammenheng mellom antall kneskader og leg curl. Jo mer man trener denne øvelsen, desto færre skader. I tillegg trener øvelsen baksiden av lårene, setemuskler og korsrygg. Start forsiktig – selv om det er en fantastisk øvelse, kan den gi veldig vonde muskler i noen dager.

Gå videre til Halvannen omvendt roing

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: