Husk Hold ryggen rett under hele øvelsen.

Lunge & one leg RDL

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

12. desember 2012

Du trener:

Bein og korsrygg.

Startposisjon:

Stå med det som tilsvarer skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett.

Bevegelsen:

Ta et langt skritt bakover med den ene foten, mens den andre foten holdes i ro. Sett deg gjerne så langt ned at det forreste kneet bøyes i 90 grader. Hold hele tiden overkroppen oppreist. Spark kraftig fra med det forreste beinet, og gå tilbake til startposisjonen

– men uten å sette foten i gulvet. Bøy hoftene, og bøy deg fremover.

Legg deg så langt fremover at overkroppen er parallell med gulvet. Reis deg til du står i utgangsposisjonen, og gjenta øvelsen. Bytt bein når du har gjennomført 5–8 repetisjoner.

Tempo:

Rolig – én repetisjon skal ta cirka 8 sekunder.

Antall:

4 x 5–8 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Armbøjning med klap.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: