Husk Hold ryggen rett og hodet i samme vinkel som ryggen under hele øvelsen.

Markløft - styrkeøvelse

VIDEO: Øvelsene trener alle de viktigste musklene.

Øvelse A2 - Markløft


Du trener:

Lårenes baksider, sete og korsrygg.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og leggene mot stangen. Bøy knær og hofter, og grip stangen med et bredt overhåndsgrep. Hold ryggen rett, armene strake og baken langt bakover.

Tempo:

5 sek. (2 sek. opp, 3 sek. ned)

Bevegelsen:

Reis deg opp ved å rette ut knærne og hoftene samtidig. Rett deg opp og stå med rette ben og rank overkropp. Senk deretter vektstangen tilbake til startposisjonen.

Utfør øvelsen 8–15 ganger, og gå tilbake til øvelse A1 uten pause. Først etter enda et sett av A1 er du ferdig med trisettet, og du kan ta en pause.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: