Husk Vekten skal ikke trekke deg skjev i overkroppen.

Offset lunge - asymmetrisk utfall

VIDEO: Øvelsen offset lunge – eller asymmetrisk utfall – gir mer styrke i kroppskjernen enn vanlige utfall.

Du trener:

Bein og kroppskjerne.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og håndvekten i høyre hånd. Hold ryggen rett, og se frem.

Bevegelsen:

1. Ta et overdrevent langt skritt fremover med venstre bein. Ikke fall fremover med overkroppen – vær helt rank.

2. Bøy det fremre kneet så mye at det bakerste berører gulvet (hvis du er myk nok). Spark deretter så kraftig fra med det fremre beinet at du kommer helt tilbake til startposisjonen. Utfør deretter øvelsen 6–8 ganger med motsatt bein og arm.

Tempo:

Rolig og kontrollert.

Antall:

4 x 6-8.

Øvelsen offset lunge – eller asymmetrisk utfall – gir mer styrke i kroppskjernen enn vanlige utfall. Det skyldes at du bare bærer vekten på den ene siden. Kjernemuskulaturen skal motvirke ubalansen. Unngå å rotere hoften når du setter forreste fot i gulvet – og hold overkroppen rett. Hvis overkroppen trekkes bakover når du sparker fra i bunnposisjonen (trinn 3), bør du velge lettere vekter. Del de 4 x 6–8, slik at du tar to sett med vekten i høyre hånd og to sett med vekten i venstre.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: