Husk Grepet skal være bredt. Hvis du tenker deg at armene er den store og den lille viseren på en klokke, skal posisjonen tilsvare ti på to.

One and a half inverted row

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

12. desember 2012

Du trener:

Rygg, armer og skuldre.

Startposisjon:

Ligg på ryggen under et bord. Grip tak i bordplaten med litt mer enn skulderbred avstand mellom hendene. Pass på at kroppen danner en rett linje fra hæl til skulder. Er bordet høyt, kan du godt ligge litt over gulvet når armene er utstrakt.

Bevegelsen:

Trekk deg opp til bordkanten. Brystet kan godt berøre bordet, men pass hele tiden på å holde kroppen rett som et spett. Senk deretter overkroppen halvveis ned mot gulvet, og trekk deg opp til bordkanten en gang til, før du strekker armene helt.

Tempo:

Rolig – én repetisjon skal ta cirka 7 sekunder.

Antall:

4 x 5–8 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Push-up hold.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: