HUSK: Hvis kneet er høyere enn hoften i startposisjonen, er stolen for høy. © Valling.com

Opp på stolen

VIDEO: Opp på stolen trener ben, setemuskler, kjernemuskulatur og balanse.

10. juni 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener: Ben, setemuskler, kjernemuskulatur og balanse.

Startposisjon: Stå med den ene foten på en stol eller benk. Rett ryggen, og se rett frem. Hold et par håndvekter i hendene langs siden.

Bevegelsen: Press foten på stolen ned, slik at du kommer opp på stolen. Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.

Tempo: Eksplosivt opp, kontrollert ned.

Antall: Begynner: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Les mer om øvelsen Mange typer idrettsutøvere har glede av denne øvelsen. Du trener ben, setemuskler, kjernemuskulatur og balanse. Det er en glimrende øvelse for å minimere styrkeforskjellen mellom bena, og samtidig er den skånsom for ryggen. Jo høyere stol eller benk, desto mer tar det i setemusklene og baksiden av lårene. Med lavere benk blir det mer fokus på forsiden av låret. Sørg for å holde overkroppen så loddrett som mulig.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: