Les også

Benløft

Pallof press

Pallof press er en svært effektiv mageøvelse som du kan gjøre på treningssenteret.

23. oktober 2013 av Jannik Petersen

Du trener: Magemusklene.

Slik gjør du: Stå med siden til kabelmaskinen, og hold håndtaket med begge hender. Gå så langt vekk fra maskinen at du kjenner at vekten forsøker å dreie overkroppen mot maskinen.

Det skal ikke store vektbelastningen til før du kjenner trekket, og din viktigste oppgave består i å stå imot slik at du ikke tvinges til å rotere overkroppen.

Strekk armene ut foran deg, og trekk dem inn til kroppen igjen. Under øvelsen må magemusklene jobbe hardt for å holde overkroppen rett og med den ene siden mot maskinen.

Tempo: Rolig. Hver repetisjon kan godt ta 4–5 sekunder.

Antall: 3 x 10. Legg på mer vekt etter hvert som det begynner å føles lett.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: