Husk Titt ned i gulvet (eller et blad!), så hodet holdes i riktig stilling.

Planken - den optimale mageøvelsen

Planken er den optimale mageøvelsen og bør være med i alle treningsprogrammer.

Startposisjon: Ligg på gulvet og hvil på underarmene og tærne. Spenn magen, og løft kroppen opp så du danner en rett linje fra hodet til ankler.

Bevegelse: Ingen! Hold stillingen så lenge du kan. Stopp når du ikke lenger klarer å holde kroppen i rett linje.

Planken

er den optimale mageøvelsen og bør være med i alle treningsprogrammer. Det er faktisk ingen grunn til å ta andre mageøvelser før du klarer planken i minst 60 sekunder. Synes du at det er umenneskelig hardt? Prøv å knytte hendene så hardt du kan, og stram sete- og beinmuskulatur godt. Selv om magemusklene kan bøye og rotere ryggsøylen, er deres viktigste funksjon å stabilisere den, og det trener du her.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: