Les også

Benløft

Husk Unngå å lage en hengebro med ryggen. Du skal ligge helt rett – som et spett.

Planken - video

VIDEO: Planken trener mage.

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på gulvet, og sett albuene rett under skuldrene.

Bevegelsen:

Løft deg opp slik at du bare hviler på tær og albuer. Hold kroppen i en rett linje fra skulder til fot. Bli liggende så lenge du kan.

Tempo:

Statisk – du skal bare bli liggende.

Antall:

Begynner: 3 x 20–30 sekunder Erfaren: 3 x 30–60 sekunder

Les mer om øvelsen Planken er den optimale mageøvelsen og bør være med i alle treningsprogrammer. Det er faktisk ingen grunn til å ta andre mageøvelser før du klarer planken i minst 60 sekunder. Synes du at det er umenneskelig hardt? Prøv å knytte hendene så hardt du kan, og stram sete- og beinmuskulatur godt. Selv om magemusklene kan bøye og rotere ryggsøylen, er deres viktigste funksjon å stabilisere den, og det trener du her. Verdensrekorden i å planke er for øvrig oppe i 1 time og 22 min! Der har du noe å strekke deg etter …

Gå videre til isometrisk armheving

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: