Husk Vri hendene slik at tomlene peker oppover. Det aktiverer musklene i den øvre delen av ryggen optimalt.

Prone Y

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

17. august 2012

Du trener:

Ryggen.

Startposisjon:

Ligg på magen med armene strukket på skrå fremover. Hvis venstre arm er lilleviseren og høyre er den store, skal armene plasseres i ti på to-posisjonen. Tommelfingrene skal peke opp.

Bevegelsen:

Løft armene opp mot taket samtidig som du løfter brystet opp fra gulvet. Trekk skulderbladene sammen, og hold øverste posisjon i 1–2 sekunder før du senker armer og bryst til gulvet.

Tempo:

Hver repetisjon skal ta cirka fem sekunder.

Antall:

3 x 10–20 repetisjoner - 1 min pause.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: