Les også

Fjellklatrer

Husk Unngå å rotere kroppen når du løfter håndvekten. Kroppen skal holdes rett.

Renegade push-up

VIDEO: Renegade push-up trener kroppen både på å skyve og trekke.

Du trener:

Mage og bryst.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet som om du skal til å ta armhevinger. Hendene skal være rett under skuldrene og hvile på hver sin håndvekt. Spre føttene noe.

Bevegelsen:

1. Strekk armene, og skyv deg opp. Kroppen skal være helt rett. Finn balansen før du legger vekten på den ene armen.

2. Trekk den ene vekten opp til magen uten å rotere kroppen. Senk håndvekten til gulvet igjen. Ta en ny armheving, og løft deretter motsatt arm. Det var én repetisjon.

Tempo:

Løft eksplosivt, senk kontrollert.

Antall:

4 x 6-8.

Renegade push-up trener kroppen både på å skyve og trekke. Når du gjør det, aktiverer du de fleste musklene i overkroppen – fra mage- og kjernemusklene rundt ryggraden til øvre del av ryggen, brystet og armene. Hvis du får problemer med at vektene ruller sin vei, kan du passe på å vinkle dem skrått inn mot hverandre. Dermed holder de seg i ro.

Gå videre til Push press

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: