Les også

Utfall

Husk Pass på at du tar et langt og godt skritt bakover.

Reverse lunge

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Lår og rumpe

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og vektene ned langs kroppen. Hold ryggen rett og blikket rett frem.

Bevegelsen:

Ta et langt skritt bakover med det ene beinet, mens den andre foten står i ro. Unngå å bøye deg fremover. Hold hele tiden overkroppen rank.

Senk kneet på det bakerste beinet ned til gulvet, til låret på fremre bein er parallelt med gulvet. Spark kraftig fra med fremre bein til du står oppreist. Bytt bein etter 8–10 repetisjoner.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til ettbeins markløft.

Om øvelsen

Omvendt utfall er den perfekte øvelsen for deg som vil bygge opp stor styrke i beina uten å belaste ryggen for hardt. Øvelsen utligner også styrkeforskjeller mellom høyre og venstre side. Har du problemer med å finne balansen, går du trolig for rett bakover. Tenk deg at føttene går på jernbaneskinner. Hold avstanden når du tar skrittet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: