Les også

Benløft

Husk Ikke stritt med baken, men heng heller ikke som en slapp hengekøye. Stram musklene slik at kroppen er helt rett.

RKC Planken

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

18. april 2013

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på magen på gulvet. Plasser albuene et stykke foran skuldrene – cirka under nese/hake. Samle føttene.

Bevegelsen:

Stram mage-, sete- og lårmuskler. Løft deg opp slik at du bare hviler på albuer og tær. Knytt hendene hardt imens du ligger stiv som et spett. Press albuene ned mot tærne og tærne opp mot albuene – uten at albuer og tær beveger seg, men slik at spenningen i magemusklene øker.

Tempo:

Ligg stille!

Antall:

4 x 10–20 sekunder - 1 min pause.

Gå videre til thrusters.

Om øvelsen

Planken er en god gammel kjenning for bladets trofaste lesere. Vi har virkelig sansen for denne øvelsen, blant annet fordi den gir langt bedre trening av magemusklene enn for eksempel klassiske situps. I denne varianten fra Russian Kettlebell Challenge (RKC) har vi flyttet albuene litt lenger frem, og du øker vanskelighetsgraden ved å stramme magemusklene ekstra mye underveis.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: