Les også

Benløft

Husk Unngå å svaie med ryggen.

RKC-planken - styrketrening af magen

VIDEO: RKC-planken trener magen.

Du trener:

Magen.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet slik at du hviler på tærne og underarmene. Gjør kroppen stiv som et spett. Sett albuene i gulvet rett under øynene. Bli liggende. Forsøk å trekke albuene ned og tærne opp – det skal ikke være noen bevegelse, men du bør merke en vesentlig større belastning på magemusklene under øvelsen.

Tempo:

Intet – øvelsen er statisk.

Antall:

Begynner: 3 x 10–20 sekunder Erfaren: 3 x 20–40 sekunder

Les mer om øvelsen Hvis du synes at den klassiske plankeøvelsen er for lett, kan du prøve en tøffere variant, nemlig RKC-planken. Her er albuene plassert lenger frem, og det har mye å si. RKC gir supereffektiv trening av magemusklene. Musklene blir sterkere og bedre til å fylle primærfunksjonen, nemlig å holde kroppen stabil.

Gå videre til kobra i

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: