Les også

Benløft

Husk Hoften skal holdes høyt hele tiden.

Rollout

Roll-out trener magen – hardt men godt.

Trinn 1:Sitt på kne med begge hender på håndvekten. Pass på at låsen er løsnet eller fjernet slik at vektskivene ruller fritt. Eller bruk et ab wheel.

Skån knærne ved for eksempel å plassere dem på et brettet håndkle.

Trinn 2: Skyt rygg som en katt, og rull langsomt og kontrollert så langt frem du kan mens du hele tiden holder magemusklene stramme. Rull deretter tilbake til startposisjonen ved å stramme magemusklene så godt du kan. Det gjelder ikke nødvendigvis å komme så langt ut, bare så langt som du har styrke til.

Tempo: I starten bruker du 6–7 sekunder på å rulle ut og tilbake, slik at du trener med god teknikk. Du kan sette opp farten senere.

Antall: Så mange du klarer.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: