Les også

Markløft

Ryggløft

VIDEO: Ryggløft trener rygg, korsrygg og setemuskler.

24. januar 2014 av Jannik Petersen & Jakob Benn.

Du trener:

Rygg, korsrygg og setemuskler.

Startposisjon:

Legg deg på magen med strake armer og et par lette vektskiver i hendene. Press tærne i gulvet, og stram setemusklene. Armene skal peke skrått fremover, og tomlene holdes slik at skivene er loddrette. Løft brystet opp fra gulvet.

Bevegelse 1:

Bøy albuene, og press dem bakover.

Bevegelse 2:

Spre armene ut til siden – mens du fortsatt løfter brystet fra gulvet – og press skulderbladene sammen.

Bevegelse 3:

Før til slutt armene ned langs siden, og senk overkroppen ned til gulvet. Nå har du tatt én repetisjon.

Tempo:

Rolig. Hver repetisjon skal ta cirka 10–12 sekunder.

Antall:

Begynner: 3 x 8–10 repetisjoner Erfaren: 4 x 10–15 repetisjoner

Les mer om øvelsen Dette er en av de vondere ryggøvelsene, og du vil kjenne at det svir etter noen få repetisjoner. Øvelsen trener styrke og utholdenhet i korsrygg og setemuskler samt alle de små musklene som koordinerer og stabiliserer skuldrene.

Gå videre til Biceps curl

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: