Husk Press vekten rett opp mot taket; ikke skrått fremover.

Seesaw press

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Skuldre.

Startposisjon:

Stå med rett rygg, og hold vektene opp foran skuldrene slik at håndflatene vender mot hverandre.

Bevegelsen:

Press høyre vekt opp på strak arm mens du roterer hånden slik at håndflaten vender fremover.

Nå er venstrearmen på vei opp, og vektene passerer hverandre.

Når høyre arm er nede, er den venstre oppe.

Tempo:

Kontrollert. Løft og senk med samme hastighet. Det skal ta deg cirka to sekunder å heve og senke armen.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Squat thrust.

Om øvelsen

Vekselpress ble en populær øvelse da kettlebell ble en dille i treningsverdenen. Øvelsen kan gjøres like godt med håndvekter og sørger for at du både trekker og presser i samme bevegelse. Tenk deg at det går en snor fra den ene håndvekten opp over en bjelke i taket og ned til den andre vekten, slik at du aktivt må trekke den øvre vekten ned mens du presser den andre opp. Øvelsen er spesielt god for skuldrene, men trener også baksiden av overarmene og kjernemuskulaturen helt inne rundt ryggraden.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: