Les også

Benløft

Husk Ikke juks ved å vinkle vektene fremover. Armene skal peke rett opp mot taket.

Serratus crunch

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

9. januar 2013

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på gulvet med lett bøyde bein og vektene i strake armer rett over skuldrene. Hold vektene rett opp.

Bevegelsen:

Løft skulderbladene fri fra gulvet, og press håndvektene mot taket. Press korsryggen mot gulvet. Hold deg 1–2 sekunder i øvre posisjon før du senker deg ned igjen.

Tempo:

Løft deg rolig opp fra gulvet. Ta en pause på 2 sekunder, og senk deg rolig ned igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Bent over row.

Om øvelsen

Situps kan ta lang tid, fordi du må ta så mange før du blir sliten. Du kan også få vondt i korsryggen. Serratus crunch, som vi viser her, tar du derimot ikke mange av før det svir i magemusklene. Legger du på mer vekt, klarer du bare 3 x 12 repetisjoner. Øvelsen gir også bedre stabilitet og styrke i hele skulderpartiet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: