Serratus crunch

VIDEO: Serratus crunch trener magen.

20. februar 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med knærne bøyd og to vekter i strake armer over skuldrene.

Bevegelsen:

Press korsryggen i gulvet, ta én situp og løft vektene så høyt opp mot taket som du klarer. Hold stillingen i 1–2 sekunder, og senk deg deretter ned til gulvet igjen.

Tempo:

Kontrollert og rolig.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 10–12

Les mer om øvelsen I motsetning til andre mageøvelser bør du ikke trene i lengre tid for å øke belastningen og utbyttet når du har kommet i bedre form. I stedet velger du ganske enkelt et par tyngre vekter.

Gå videre til Sprint på stedet

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: