© Valling.com

Sidebøy

VIDEO: Sidebøy trener korsrygg, rygg og de skrå magemusklene.

15. april 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener: Korsrygg, rygg og de skrå magemusklene.

Startposisjon: Stå med hoftebred avstand mellom føttene og ryggen rett. Se rett frem. Hold en vekt i den ene hånden, og la den trekke deg ned på den ene siden – så langt at håndvekten er på høyde med kneet, eller så langt ned som du klarer.

Bevegelsen: Rett deg opp igjen – gjerne så eksplosivt at du beveger deg litt i retning av den motsatte siden. Fall ned igjen.

Tempo: Kontrollert.

Antall: Begynner: 3 x 10–12 på hver side Erfaren: 3–4 x 10–12 på hver side

Les mer om øvelsen Sidebøy er en mageøvelse som trener spesielt de skrå magemusklene samt en liten muskel i korsryggen som heter quadratus lumborum. Ifølge den amerikanske treningseksperten Gray Cook er quadratus lumborum avgjørende for en frisk, sterk og funksjonell rygg.

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: