Les også

Benløft

Husk Unngå å bøye deg fremover for å komme lenger ned.

Sideløft - styrkeøvelse

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Mage.

Startposisjon:

Stå med en håndvekt i den ene hånden og skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett, og se rett frem. Stram musklene og ikke la håndvekten trekke skuldrene skjeve.

Bevegelsen:

Senk håndvekten så langt ned langs beinet som du klarer – uten å bøye deg fremover eller skyte frem hoftene. Husk å holde ryggen rett. Rett deg deretter opp med en kraftfull bevegelse.

Tempo:

Rolig og kontrollert ned og opp igjen.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Om øvelsen

Sideløft trener kjernemuskulaturen, og særlig den firkantede korsryggmuskelen. Dette er en muskel som befinner seg på siden av kroppen mellom hofte og ribbein. Den er viktig når det gjelder å ha en frisk og sterk rygg. Du har sikkert sett folk utføre sideløft med håndvekter i begge hender, men det blir ikke riktig. To vekter utligner hverandre slik at du får minimalt utbytte av øvelsen. Still deg gjerne opp mot en vegg, og gjør øvelsen. Hvis ryggen hele tiden berører veggen, er du sikker på at du ikke bøyer deg fremover, men gjør et perfekt sideløft.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: