Les også

Press opp

HUSK: Kroppen skal danne en rett linje fra skulder til kne. © Valling.com

Sideplanke med press

VIDEO: Sideplanke med press trener de skrå magemusklene, kjernemuskulatur, skuldre og setemuskler.

Du trener: De skrå magemusklene, kjernemuskulatur, skuldre og setemuskler.

Startposisjon: Ligg på gulvet på den ene siden. Bøy bena, og hold en håndvekt i den hånden som er unna gulvet. Løft kroppen, slik at du bare støtter deg på den ene underarmen og knærne. Kroppen danner en rett linje fra skulder til kne.

Bevegelsen: Press håndvekten opp til armen er strak. Senk kontrollert.

Tempo: Rolig og kontrollert.

Antall: Begynner: 3 x 10 Erfaren: 4 x 10

Les mer om øvelsen Alle varianter av sideplanken er i vinden akkurat nå. Øvelsen er fantastisk for å holde kjernemusklene sterke og ryggen i form. I tillegg til kroppskjernen trener du også setemuskler, skulderstabilitet, balanse og koordinasjon. Øvelsen kalles også gladiatorpress.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: