Vær oppmerksom på Hold hele tiden hodet i samme vinkel som resten av kroppen.

Skrå benkpress - øvelse for et bredt bryst

Tren overarmene og skuldrene dine med denne styrketreningsøvelsen med håndvekter.

Øvelse A1 - Skrå benkpress


Du trener:

Overarmer og skuldre. Den skrå vinkelen gir mer volum på den øvre delen av brystmusklene.

Startposisjion:

Ligg på ryggen med bøyde ben og et brettet teppe eller puter som ryggstøtte. Pass på at overkroppen har en vinkel på cirka 45 grader. Hold en håndvekt i hver hånd, og hold vektene på høyde med skuldrene.

Tempo:

Rolig og kontrollert opp og ned.

Bevegelsen:

Press vektene opp mot taket i en stor, myk bue, slik at de møtes like over midten av brystpartiet. Senk deretter vektene kontrollert tilbake til startposisjonen – igjen i en stor, myk bue.

Når du har tatt ett sett, tar du en pause på ett minutt og går tilbake til A2. .

Treningsskolen, del 2: BREDT BRYST

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2:Bredt bryst. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Bredt bryst Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: