Husk Ikke svai for mye i ryggen når armene er over hodet.

Skulderpress

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

19. februar 2013

Du trener:

Skuldre

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og håndvektene løftet til skulderhøyde. Håndflatene skal vende inn mot hodet.

Bevegelsen:

Press håndvektene opp til armene er strukket helt ut. Underveis roterer du vektene en kvart omdreining til håndflatene vender fremover.

Strekk albuene helt ut, og senk vektene tilbake til start. Husk at vektene også skal roteres på vei tilbake til startposisjonen.

Tempo:

Løft raskt og kraftfullt – men bruk 2–3 sekunder på å senke vektene ned igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Om øvelsen

Øvelsen skulderpress styrker skuldrene, baksiden av overarmene samt alle de dyptliggende musklene som støtter ryggraden. Dette var opprinnelig en olympisk vektløftergren, men ble tatt av programmet etter OL i München i 1972 fordi utøverne jukset med teknikken for å ta medaljer, med påfølgende ryggskader. Korrekt utført er det likevel en kongeøvelse. Når vi skal presse tunge vekter over hodet, er de fleste tilbøyelige til å øke svaien i ryggen. Husk derfor å bruke de nederste magemusklene til å holde en naturlig svai i ryggen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: