Sterkmannsløft Liten øvelse med heftig virkning.

Slik gjør du sterkmannsløft

Den minner mest av alt om noe man så på sirkus i gamle dager, men dette er faktisk en moderne flerleddsøvelse som trener alle de viktigste musklene på én gang. Se hvordan du gjør det, og hvor mange effektive øvelser løftet egentlig består av.

### Sving vekten bakover **Slik gjør du:** Stå med skulderbred avstand mellom føttene, rak rygg og en tung håndvekt på strak arm nede mellom beina. Husk å bøye både knær og hofter. Skyt brystet oppover. Hold den andre armen ut til siden slik at du får bedre balanse. Start bevegelsen ved å svinge håndvekten en tanke bakover, slik at du senere får utnyttet bevegelsesenergien. ### Strekk på beina **Slik gjør du:** Sving håndvekten opp til hodehøyde – IKKE ved hjelp av armmusklene, men ved å rette ut bein og hofter med voldsom kraft. Bruk gjerne en vekt som er for tung til at du kan løfte den bare med armene. Dermed tvinges du til å bruke beinmusklene. Denne delen av øvelsen minner om markløft og styrker lår, korsrygg og setemuskler på samme måte. ### Kom deg under vekten **Slik gjør du:** Når armen er litt over horisontalen, dykker du inn under den ved å bøye knærne. Dermed gjør du faktisk en knebøyøvelse som styrker hoftestrekkere, knebøyere, mage og rygg. Mens du går ned i knebøy, fortsetter håndvekten oppover og ender i utstrakt arm mens du er så dypt nede i knestående at baksiden av lårene er parallelle med gulvet. ### Strekk beina helt ut **Slik gjør du:** Finn balansen i trinn tre, før du strekker beina til du står oppreist. Overkroppen skal nemlig være helt rank for å kunne balansere den tunge vekten. Den øverste delen av rygg og skuldre arbeider hardt i denne fasen og gjør det mulig å holde en tung vekt på strak arm over hodet – som under siste fase av for eksempel øvelsen militærpress. ### Slik får du vekten ned igjen **1\. Ned til skulderen** Begynn med å bøye albuen og la vekten falle til skulderhøyde. Ikke prøv å bremse bevegelsen, men la den gli jevnt over i neste fase. **2\. Gjør et øksesving** La vekten falle fremover, og sving den med strak arm ned foran kroppen – som hvis du svingte en kløyvøks med begge hender. **3\. Svingenergi** La vekten trekke deg nedover. Gå dypt ned i knestående, og la vekten svinge inn under kroppen til armen treffer innsiden av låret. Start øvelsen forfra igjen ved å utnytte bevegelsesenergien.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: