Les også

Opp i bro

Husk Ikke snyt deg selv for virkningen ved å bøye kneet. Fremre bein skal helt ut.

Split squat

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Lår og setemuskel

Startposisjon:

Hold vektene i strake armer ned langs siden, og stå med et langt skritts avstand mellom føttene. Ikke gå rett frem, men stå med hoftebred avstand mellom føttene, og gå frem derfra.

Bevegelsen:

Hold ryggen rett, og se fremover. Bøy forreste kne, og senk kroppen til bakerste kne nesten berører gulvet.

For å komme opp på strake bein igjen, presser du deg opp med det forreste beinet. Bytt bein etter 10–12 repetisjoner.

Tempo:

Bruk to sekunder på å bøye kneet helt. Strekk beinet raskt til du står oppreist igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Floorpress.

Om øvelsen

Delt utfall trener primært setemusklene samt lårenes for- og baksider. Særlig setemusklene blir ofte forsømt hvis du sitter mye i løpet av dagen, og det kan være årsaken til smerter i korsryggen. På grunn av beinstillingen gir denne øvelsen også glimrende trening av balanseevnen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: