Les også

Utfall

Husk Unngå at overkroppen faller fremover. Løft brystet mot taket, og gjør deg så oppreist som mulig.

Split squat

VIDEO: Split squat trener lår og bak.

Du trener:

Lår og bak

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Ta et langt skritt fremover, og sett hele den forreste foten i gulvet. Strekk det fremre kneet helt ut. Hold overkroppen rett, løft brystet mot taket, og se rett frem.

Bevegelsen:

Bøy det fremre kneet så mye at det fremre låret er parallelt med gulvet. Hold hele tiden overkroppen loddrett. Skyv fra med det fremre beinet for å strekke kneet slik at du kommer tilbake til startposisjonen.

Tempo:

2 sek ned, 1 sek opp.

Antall:

Begynner: 3 x 7–10 Erfaren: 3 x 10–15

Les mer om øvelsen Delt knebøy er en krysning mellom knebøy og utfall. Her trener du spesielt lårets forside og bakside samt de viktige setemusklene. Sitter du mye til daglig, gir øvelsen også godt strekk i hoftebøyerne, som sannsynligvis er ganske stive. Som en ekstra bonus trener du også opp balansen og forebygger beinskader.

Gå videre til spiderman push-up

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: