Husk Knær og tær skal peke samme vei.

Squat

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Lår og korsrygg

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett og blikket rett frem.

Bevegelsen:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett og blikket rett frem.

Gå ned til baksiden av lårene er vannrette, og reis deg opp.

Tempo:

Bruk gjerne 2–3 sekunder på senkefasen. Rett deg deretter opp igjen med en rask bevegelse.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Alternating bent over row.

Om øvelsen

I Bibelen blant trenings-bøker, ”Starting Strength”, bruker forfatter Mark Rippetoe 80 sider på å beskrive knebøy. Øvelsen trener lår, rumpe og korsrygg, men gjør deg ifølge Rippetoe også veltalende, klokere og til et bedre menneske.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: