Husk: Ikke fall forover. Rett opp ryggen, og hold overkroppen mest mulig vertikalt.

Squat

VIDEO: Squat trener rumpe og lår.

9. august 2013

Du trener:

Rumpe og lår.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Løft brystet opp mot taket, og se rett frem. Fold hendene bak nakken, og press albuene fremover.

Bevegelsen:

Begynn med å presse baken bakover, som om du skal til å sette deg på en stol. Først når du ikke kommer lenger bakover, bøyer du i knærne og senker kroppen mot gulvet, til lårene er parallelle med dette. Deretter strekker du beina igjen.

Tempo:

2–3 sekunder ned, 1 opp.

Antall:

Begynner: 3–4 x 7–10 Erfaren: 3–4 x 12–15

Les mer om øvelsen Hvis du ikke trener knebøy, trener du heller ikke. Det er en utbredt oppfatning blant mange av verdens beste trenere. Enten du styrketrener for å kunne prestere bedre i din idrett, bli sterkere, få mer muskelmasse eller gå ned i vekt, når du målet raskere hvis du trener knebøy. Squat er en av de mest funksjonelle øvelsene du kan ta, og den trener utrolig mange muskler på én gang. Alt fra lår og rumpe til korsrygg og mage er involvert i øvelsen.

Gå videre til Push-up crunch

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: