Les også

Utfall

Husk Hold kroppen rett som et spett når du ligger utstrakt.

Squat Thrust

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Lår og rumpe

Startposisjon:

Stå med håndvektene ned langs kroppen og skulderbred avstand mellom føttene.

Bevegelsen:

Hold ryggen rett, bøy deg fremover, og plasser håndvektene på gulvet rett under skuldrene.

Balanser på vektene, og kast beina bakover til du ligger i utgangsposisjonen for armhevinger.

Herfra gjør du øvelsen baklengs: Kast beina frem, og reis deg fort opp.

Tempo:

Eksplosivt.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Bent over row.

Om øvelsen

Squat thrust er en dynamisk øvelse som får pulsen opp på rødmerkingen og gir både styrke og kondisjon. Det skal gå fort, men ikke så fort at du jukser med teknikken. Du trener særlig bein og setemuskler, men også rygg, skuldre og kjernemuskulatur. Prøv gjerne å ta øvelsen uten vekter, før du prøver å trene med vektbelastning.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: